کوهنوردی

فواید کوهنوردی چیست؟ بهترین مزایای کوهپیمایی

در این مقاله قصد داریم به معرفی مهمترین مزایای کوهنوردی بپردازیم. عاشقان کوه و طبیعت معتقدند كوه پيمايي علاوه بر تاثیرات فراوانی که بر سلامتی آدمی می‌گذارد بر روح و روان او نیز اثر دارد. یکی از مهمترین فواید کوهنوردی کاهش دادن خطرات مرتبط با سلامتی است.

کوهنوردی به صورت راهپیمایی، فتح قله، کوه‌روی و صخره نوردي یا سنگنوردی انجام می‌شود.

کوهنوردی را می‌توان از تفریحات در نظر گرفت، هر چند که برخی افراد از این راه کسب درآمد می‌کنند.

در ادامه این مقاله از سایت کوه بیست به مزایای کوهنوردی می‌پردازیم.

تاثیر ورزش كوهنوردي بر روی رگ‌های بدن

 مویرگ‌های بدن در شرایط نرمال و در زمان استراحت 15درصد ظرفیت خود باز می‌شود. در زمان کوهنوردی‌وصعود‌ به کوهستان میزان باز شدن مویرگ‌ها به 95درصد می‌رسد.

فواید کوه نوردی روی رگ ها

بازشدن مویرگ‌ها باعث می‌شود مواد‌غذایی و اکسیژن با سرعت بیشتر و کیفیت بهتری به بدن و مغز برسد که این موضوع باعث قوی شدن عضلات بدن می‌شود.

عدم ابتلا به بیماری نقرس

 از دیگر  فواید کوهپیمایی بر روی‌جسم بدن می‌توان به عدم مبتلا شدن به بیماری نقرس اشاره کرد.  بیماری نقرس از رسوبات تشکیل شده در مفاصل و تاندون‌ها ایجاد می‌شود.

فعالیت شما هنگام کوهنوردی از تشکیل این رسوبات جلوگیری می‌کند و در نتیجه باعث جلوگیری از بروز بیماری نقرس می‌شود.

افزایش جریان خون در بدن

فعالیت باعث افزایش 20درصدی جریان خون در بدن می‌شود. افزایش جریان خون باعث رسیدن مواد‌غذایی بیشتر به عضلات بدن می‌شود.

این موضوع از مهم‌ترین فواید کوهنوردی برای بدنسازی است.

فواید کوهنوردی برای قلب

کوهنوردی و پياده روي  باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. انجام هر ورزشی که باعث افزایش ضربان قلب شود، باعث افزایش سلامت قلب انسان می‌شود.

کوهنوردی و پياده روي  به‌طور مرتب، فشارخون و کلسترول را کاهش می‌دهد. با کاهش کلسترول خطر مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی ‌و عروقی و سکته مغزی را کاهش می‌یابد.

فواید کوهنوردی برای ریه

انجام کوهنوردی باعث افزایش ظرفیت ریه می‌شود. ظرفیت ریه یعنی بدن شما توانایی استفاده چه‌مقدار اکسیژن را دارد.

افراد در حالت عادی 15 بار در دقیقه تنفس می‌کنند. همین میزان تنفس در هنگام کوهنوردی به 40 تا 60 بار در دقیقه می‌رسد. انجام کوهنوردی بصورت 3بار در هفته باعث افزایش5 تا 10درصدی، ظرفیت ریه می‌شود این موضوع در سلامت ریه بسیار موثر است.

فواید کوهنوردی برای کبدچرب

کبد چرب امروزه بین افراد بسیار شایع است. اگر چربی کبد بین 5 تا 10 درصد‌ افزایش پیدا کند،  باید برای کاهش چربی کبد اقدام کرد.

کاهش وزن، ورزش و تغذیه درست، سه راهکار اولیه برای کاهش چربی کبد است. با انجام هفته‌ای 2 تا 3 بار کوهنوردی می‌توان میزان چربی کبد را کنترل کرد و در صورت تداوم کوهنوردی می‌تواند به کاهش میزان چربی‌کبد منجر شود.

عدم ابتلا به دیابت با کوهنوردی

بیماری دیابت یا قند از تجمع زیادی موادی مثل کلسترول، اسید‌‌ اوریک در رگ‌ها بوجود می‌آید. کوهنوردی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود که از تجمع مواد قندی جلوگیری می‌کند که این موضوع باعث عدم ابتلا به دیابت می‌شود.

تاثیر کوهنوردی بر روی از بین رفتن چربی بدن

در زمانی که انسان ورزش می‌کند و یا کوهنوردی انجام می‌دهد، میزان کالری که بدن می‌خواهد  مصرف کند، سه‌برابر شرایط نرمال است. بدن برای تامین این میزان کالری از چربی‌های ذخیره شده موجود استفاده می‌کند یعنی در زمان نیاز به مصرف کالری چربی‌های بدن را می‌سوزاند.

 در زمان ورزش، انسان شدیدا دچار تعریق می‌شود و این چربی‌ها مصرف می‌شوند. مصرف چربی‌ها کاهش وزن و در نتیجه لاغری را به‌همراه دارد.

عدم ابتلا به اضطراب و افسردگی

یکی از موارد بسیار هیجان‌انگیز در خصوص مزایای کوهنوردی این است که هر چقدر از بروز آسیب‌های جسمی جلوگیری می‌کند سبب سلامت روان نیز می‌گردد این موضوع از فواید کوهنوردی برای پوست نیز هست.

عدم استرس از فواید کوه نوردی

از مهم‌ترین مزایای کوهنوردی بر روح و جسم آدمی:

  1. باعث افزایش اعتماد‌به‌نفس در انسان می‌شود.
  2. این ورزش باعث افزایش مهارت‌های گروهی می‌شود.
  3. باعث افزایش اراده و صبر در انسان می‌شود.
  4. تصمیم گیری در هنگام بروز شرایط سخت در کوهستان باعث افزایش مهارت تصمیم‌گیری در شرایط سخت می‌شود.
  5. بر روی تقویت حافظه تاثیر بسیار زیادی دارد و از بروز بیماری آلزایمر جلوگیری می‌کند.

جلوگیری از بی‌خوابی

یکی از مشکلات عمده‌ای که اکثرا امروزه افراد را آزار می‌دهد، کم‌خوابی یا نداشتن خواب کافی‌و‌منظم است.

از دیگر مزایای کوهنوردی می‌توان به درمان بی‌خوابی اشاره‌کرد. کوهنوردی باعث افزایش سطح کیفیت خوابتان نیز می‌گردد.

فواید کوهنوردی برای زانو

حساس‌ترین مفصل از مفاصل بدن در زانو قرار گرفته است و به‌منظور فعالیت افراد در طول روز مثل انجام ورزشهای روزانه، فشار‌های زیادی را تحمل می‌کند.

کوهنوردی اگرچه یک ورزش شاد و مفرح است، اما یکی از سنگین‌ترین ورزش‌ها برای زانو است. افرادی که مشکلات ساختاری در زانو دارند، انجام فعالیت کوهنوردی میتواند باعث افزایش درد برای این افراد می‌شود زیرا شیب‌دار بودن سطح باعث افزایش فشار بر روی زانو می‌شود پس این موضوع از مضرات کوهنوردی برای زانو است

البته افرادی  هم که زانوی سالمی دارند اگر کوهنوردی را با اصول انجام ندهند ممکن است در آینده دچار زانو درد بشوند.

جلوگیری از مبتلا‌‌شدن به سرطان

در این مقاله خواندیم که  ورزش كوهنوردي از ابتلای انسان به بیماری‌های دیابت و نقرس جلوگیری می‌کند.

تحقیقات فراوان نشان می‌دهد که کوهنوردی خطر ابتلا به سرطان‌های ریه، کولون، پستان، آندومتر را نیز کاهش می‌دهد.

فواید کوهنوردی برای لاغری

از دیگر مزایای کوهنوردی می‌توان به لاغری اشاره کرد. لاغری برای افراد سلامتی را به همراه دارد و همواره افراد بدنبال بهترین راه برای لاغری هستند.

فواید کوهنوردی برای مغز

از فواید کوهنوردی برای مغز می‌توان گفت که

باعث افزایش تمرکز، شارژشدن باتری ذهنی، تقویت خلاقیت و آزادشدن ذهن می‌شود.

 فواید کوهنوردی برای زنان

در یک تحقیق کلی متوجه می‌شویم که بانوان میزان فعالیت کمتری نسبت به آقایان دارند پس احتمال افزایش وزن و چاقی در آن‌ها بیشتر از آقایان است.

فواید کوه نوردی برای زنان

برای جلوگیری از دردهای عضلانی و پوکی استخوان، بانوان باید ورزش كوهنوردي  را از سنین جوانی، بسیار جدی شروع کنند. فعالیت در کوهنوردی باعث افزایش مقاومت سیستم بدنی ‌و کاهش خطر ابتلا به چاقی می‌شود.

برای كاهش وزن سریع‌تر رعایت نکات زیر موثر است:

  1. آب باعث افزایش سرعت چربی‌سوزی می‌شود. خوردن آب را در هنگام ورزش  و کوهنوردی،  فراموش نکنید.
  2. خوردن موادغذایی سالم مثل سبزیجات و مغز‌ها را جدی بگیرید و از خوردن چیپس و پفک و انواع غذاهای چرب بپرهیزید.
  3. کوهنوردی را بصورت منظم‌ و ثابت انجام دهید.
  4. برنامه کوهنوردی یعنی زمان کوهنوردی خود را کم‌کم افزایش دهید.
  5. انجام حرکات کششی را بعد از کوهنوردی جدی بگیرید.

 مزایای کوهنوردی برای کودکان

ورزش كوهنوردي برای کودکان خطرات زیادی را می‌تواند به‌همراه داشته‌باشد. البته این خطرات با مراقب والدین‌شان می‌تواند به حداقل برسد.

از فواید کوهنوردی برای کودکان می‌توان به افزایش روحیه‌ و‌ نشاط، بهبود عملکرد قلب کودکان و استحکام استخوان کودکان اشاره‌کرد.

جمع‌بندی مقاله مزایای کوهنوردی

کوهنوردی فواید بسیار زیادی بر روی جسم و روان انسان دارد. علاوه بر افزایش سلامتی باعث افزایش نشاط و شادابی می‌شود که این موضوع یعنی سلامت روان تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت جسم میگذارد.

چرا کوه‌بیست بهترین سایت کوهنوردی است؟

کوه‌بیست با داشتن بهترین مربیان کوهنورد، شما را در کوهنوردی هر چه بهتر و کم‌خطر تر همراهی می‌کند. شما با همراهی تیم کوهنوردی کوه‌بیست از طریق سایت و صفحه اینستاگرام کوه بیست می‌توانید از مزایای کوهنوردی بهرمند شوید.

سوالات متداول فواید کوهنوردی

 آیا مزایای کوهنوردی از معایب آن بیشتر است؟

  مزایای کوهنوردی بر روی سلامت جسم و روان آنقدر زیاد است که معایب آن اصلا به چشم نمی‌آید.

آیا ورزش كوهنوردي به زانو آسیب میرساند ؟

 اگر شما کوهنوردی را اصولی شروع کنید هیچ‌گاه دچار عارضه زانو درد نخواهید شد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا