کوهنوردی چیست و چگونه بهترین کوهنورد باشیم؟
ورزش كوهنوردي در لغت یعنی بالا رفتن و پایین آمدن از نقاط مرتفع کوهستان به منظور صعود کردن به ارتفاعات است. کوهنوردی هیچ شرط سنی ندارد، یعنی هر شخصی با هر شرایط سنی میتوانند از آن لذت ببرد.کوهنوردی اگر اصولی انجام شود، قطعا تاثیرات فوق العاده ای بر سلامت و حال خوب آدمی دارد. در ادامه این مقاله از فروشگاه کوهنوردی کوه بیست یعنی فواید کوهنوردی به این موضوع میپردازیم.
چند نوع کوهنوردی داریم؟
کوهنوردی به سه شکل زیر انجام میشود:
سنگنوردی(صخره نوردی)، یخ نوردی، کوهنوردی مختلط
سنگ نوردی
این نوع کوهنوردی در مناطق صخرهای و بین کوهنوردان آماتور مشهور است. در این نوع کوهنوردی، فرد با طناب و ابزارات فنی که همراه دارد از صخرهها بالا و پایین میرود.
یخ نوردی
این نوع کوهنوردی معمولا بین کوهنوردان مجرب و باتجربه محبوب است، زیرا خطرهای بسیار زیادی را به همراه دارد. مسیرهایی که برای یخ نوردی تعیین میشوند معمولا مسیر هایی با وجود یخچال های طبیعی است که همین موضوع باعث وجود یخبندان میشود. این نوع کوهنوردی محبوبیت بسیار زیادی بین اکثر کوهنوردان ندارد.
کوهنوردی مختلط
این نوع کوهنوردی سختترین نوع آن است. در آن مسیرهای یخی و صخرههارا با هم ترکیب میکنند.
ترکیب یخبندان سرد و صخره هایی که مملو از یخ است، انقدر سخت است که این نوع کوهنوردی بین کوهنوردان به دشوارترین نوع کوهنوردی معروف است.
مقاله مرتبط: قله دنا
تاریخچه کوهنوردی
اتزی، مرد یخی نام گرفت. وی 3000متر از کوههای آلپ بالا رفت و بقایایش را بصورت کاملا یخ زده پیدا کردند، از این رو به اون لقب اولین کوهنورد را میدهند .
اما تاریخچه کوهنوردی در ایران مربوط به زمان آرش کمانگیر است. گواهان تاریخ معتقدند که آرش کمانگیر بر فراز قله دماوند مرز بین ایران و توران را مشخص کرد. همچنین در زمان خشار شاه برای براورد و کشیدن نقشه برای احداث تونل آبی، بر فراز کوهها میرفتند.
اصولی که باید در زمان کوهنوردی رعایت کنیم
پیش از هر چیزی باید به یادگیری مهارت های لازم در خصوص کوهنوردی بپردازید و هیچگاه بدون دانستن اطلاعات لازم در خصوص شرایط کوهستان و لوازم ایمنی به کوه نوردی فکرنکنید!
- اماده سازی لوازم ایمنی و اموزش دیدن در خصوص نحوه استفاده از لوازم ایمنی
- برنامه ریزی برای مسیر و شرایط کوهستان
- برنامه ریزی برای زمان را هرگز فراموش نکنید، این کار به نحوه صعود شما کمک زیادی میکند.
- سعی کنید تنها به کوه نروید، اگر مجبور به این کار شدید موقعیت مکانی خود را افراد نزدیک خود اطلاع دهید.
- اگر گم شدید، با کاهش استرس خود بدنبال بهترین راه باشید.
- تبعیت از سرپرست گروه را فراموش نکنید، کسی که سرپرست گروه است حتما تجربه بیشتری نسبت به شما در کوهنوردی دارد، پس همواره خود را مطیع سرپرست تیم بدانید.
- امادگی جسمانی برای شرایط سخت
- یادگیری اموزش های لازم در زمان وقوع بحران در ارتفاعات
- توانایی کنترل کردن خود در شرایط حساس را تمرین کنید
- سعی کنید کمترین صدمه را به طبیعت بزنید
خطرات بسیاری هستند که شما ممکن است با انها موجه شوید که اموزش دیدن در این زمینهها به کاهش خطرات کمک میکند.
بهترین نوع حرکت که کمترین خستگی در شما ایجاد شود هنگام کوهنوردی چیست؟
اندازه قدمهایی که برمیدارید دقیقا باید اندازه عرض شانهها باشد.
- در مسیر هایی که مسیر شیب خیلی زیادی دارد، سعی کنید حرکت را زیگزال گونه ادامه دهید تا شیب زیاد مسیر را حس نکنید.
- تمام کف پای خود را روی زمین قرار دهید و هیچگاه سعی نکنید روی پاشنه یا پنجه راه بروید که این کار باعث خستگی زیاد پای شما میشود.
- در مسیر های سرپایینی از فشارآوردن به پنجه پا پرهیز کنید، تکرار مدام این حرکت باعث واردشدن فشار جدی به پای شما میشود.
- هیچگاه پاهای خود را روی زمین نکشید، سعی کنید همیشه پا را از روی زمین جدا کنید.
- در آخر برای گرفتن حس خوب از کوهنوردی، سعی کنید قدم هایی که برمیدارید بصورت اهسته و پیوسته باشد نه سریع و ناپیوسته .
- کوهنوردان معمولا در مدت یک ساعت حرکت میکنند و استراحتی 10 تا 15 دقیقه ای دارند. در طول استراحت، از خوراکی های سبک و نوشیدنی استفاده میکنند.
خطراتی که ممکن است در زمان کوهنوردی با آنها روبرو شوید
- برف سنگین و وقوع بهمن
- ریزش سنگ و یخ
- لیز خوردن از برف
- ارتفاع زدگی و کاهش اکسیژن
- وجود خطر مه در کوهستان که صبح های زود و غروب ممکن است رخ دهد
- خطر ساعقه در کوهستان
اقدامات مهم در زمان بروز خطر در هنگام کوهنوردی چیست ؟
- در زمانی که متوجه تغییر ناگهانی اب و هوا شدید، سریعا به فکر کاهش ارتفاع و رساندن خود به جایی امن باشید. در زمان کوهنوردی سعی کنید قدرت ریسک خود را کاهش دهید.
- اگر در زمان کوهنوردی متوجه وجود فرد بیماری شدید، هیچ گاه او را رها نکنید. اگر قدرت کمک کردن به او را داشتید، او را تنها نگذارید وگرنه از بقیه افراد حاضر در کوه کمک بخواهید.
- معمولا افراد برای کوهنوردی بصورت گروهی میروند. اگر در گروه فردی احساس بیماری یا ناخوشی کرد باید سریعا به برگشتن فکر کنید. البته که افراد در ارتفاعات دچار ناخوشی میشوند که این موضوع مربوط به نبود اکسیژن کافیاست، در این صورت باید کمی کاهش ارتفاع صورت بگیرد.
- همیشه حواستان به موقعیت خود باشد، سعی کنید طبق مسیر نقشه از پیش تعیین شده حرکت کنید. اگر به ناچار مثلا به علت از بین رفتن قسمتی از مسیر مجبور به عوض کردن مسیر خود شدید، باید حتما از مسیر انتخابی خود مطمئن شوید.
سبکهای کوهنوردی کوه نوردهای معروف
سبک محاصره ای: در سبک محاصره ای کوهنورد با خود لوازم خیلی کمی میبرد، به گونه ای که گویی انگار سبک کوهنوردی میکند، این سبک کوهنوردی معمولا در گروههای کوچکی از کوهنوردان اجرا میشود.
شعار اصلی کوهنوردان در این سبک کوهنوردی” سبک و راحت” کوهنوردی کردن است.
سبک آلپی: سبک آلپی دقیقا در مقابل سبک محاصره ای قرار میگیرد، بدین صورت که در در گروه های بسیار بزرگ از کوهنوردان اجرا میشود و کوهنوردان تجهیزات و وسایل کاملی برای کوه پیمایی با خود حمل میکنند. در این نوع کوهنوردی همراه داشتن تمامی اقلام داخل چک لیست وسایل کوهنوردی الزامی است.
این سبک از کوهنوردی نیازمند زمان و سرمایه زیاد برای کوهنوردی است که البته بسیاری از افراد این سبک کوهنوردی را نمی پسندند.
فواید کوهنوردی چیست؟
فواید این ورزش بسیار است. از همین رو از گذشته مورد توجه افراد بوداست. بسیاری از افراد در ماه حداقل 2 بار به کوه میروند تا از فواید عالی آن بهرمند شوند.
تعدادی از مهم ترین فواید کوهنوردی در زیر امده است:
- باعث بهتر شدن خلق و خو در افراد میشود
- باعث افزایش خون در عضلات بدن میشود
- باعث کاهش استرس در افراد نیز میشود
- باعث منظم شدن خواب شبانه میشود
- باعث افزایش جریان خون در قلب میشود
- قدرت عضلات پای کوهنوردان افزایش میابد
- امادگی جسمانی افراد را افزایش میدهد
- کاهش مرتب وزن
- پیشگیری از پوک شدن استخوان ها
فعالیت بدنی و سلامت
برای آنها که میپرسند هدف از کوهنوردی چیست باید بگوییم که کوهنوردی به عنوان یک فعالیت ورزشی شامل صعود و نزول از کوهها و پیمودن مسیرهای پراهمیت به عنوان یک فعالیت بدنی خوب محسوب میشود که در کنار آن از نظر روحی نیز احساس رضایت و شادی میکند.
تلاش برای رسیدن به اهداف
کوهنوردی به عنوان یکی از فعالیتهایی که نیازمند تلاش فردی و گروهی برای رسیدن به هدف است، میتواند از اهداف شخصی و گروهی تشکیل شده باشد.
ماجراجویی
کوهنوردی با محیط طبیعی و وسعتهای بیانتهایی کوهستانی که در آن انجام میشود، برای بسیاری از افراد به عنوان یک فرصت برای تجربه ماجراجویی و هیجان انگیز بودن شناخته میشود.
آشنایی با محیط طبیعی
کوهنوردی یک فرصت مناسب برای شناخت محیط طبیعی و فرصت دیدن پدیدههای طبیعی مختلفی مانند چشم اندازهای دیدنی، سرابها و چشمههاست.
تقویت همکاری و همزبانی
کوهنوردی به عنوان یک فعالیت گروهی، فرصت مناسبی برای تقویت همکاری و همزبانی در بین اعضای گروه فراهم میکند. این فعالیت نیازبه همکاری و هماهنگی در بین اعضای گروه برای رسیدن به هدف مشترک نیاز دارد و این میتواند مهارتهای ارتباطی و رهبری شما را تقویت کند.
تجربه خودشناسی
کوهنوردی به عنوان یک فعالیتی که به صورت فردی و گروهی انجام میشود، فرصتی برای تجربه خودشناسی و شناخت بهتر از تواناییها و محدودیتهای شما فراهم میکند.
افزایش اعتماد به نفس
صعود به قلههای کوهستانی و پیمودن مسیرهای پراهمیت، نیازمند تواناییهای بالقوه فردی شما است و میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
آموزش مهارتهای بقا
کوهنوردی فرصتی مناسب برای آموزش مهارتهای بقا مانند شناخت هوا و آب و فضای کوهستانی، برقراری ارتباط با دیگران در شرایط اضطراری و آموزش نحوه استفاده از تجهیزات برای بقا در شرایط سخت است.
در نهایت، میتوان گفت که کوهنوردی یک فعالیت چالشبرانگیز، هیجان انگیز و مفرح است که به صورت شخصی و گروهی انجام میشود و میتواند از لحاظ جسمی، روحی و فرهنگی به شما کمک کند. هدف از کوهنوردی، به طور کلی، تجربه ماجراجویی، ارتقای سطح فیزیکی و روحی، آموزش مهارتهای بقا و تقویت همکاری و هماهنگی در بین اعضای گروه است.
معایب کوهنوردی چیست؟
هر کاری علاوه بر مزایا، معایبی نیز دارد که البته کوهنوردی هم از این قضیه جدا نیست
برخی از معایب کوهنوردی:
- سرمای شدید در ارتفاعات و کاهش اکسیژن
- وجود حیوانات وحشی در برخی از قسمت های کوهستان
- اگر لوازم اصولی و درست با خود نبرید، چون مدت زمان زیادی راه میروید ممکن است کمردرد بگیرید.
- اگر در هنگام کاهش ارتفاع، اصولی قدم برندارید، ممکن است زانو درد بگیرید.
- تاثیرات مخرب اشعه خورشید بر روی پوستتان در ارتفاعات
- درد عضلانی که ممکن است بعد از کوهنوردی بگیرید، برای درمان این درد لازم است حتما بعد از کوهنوردی دوش بگیرید.
تفاوت بین طبيعت گردي و کوهنوردی چیست ؟
طبيعت گردي در یک مسیر صاف و معمولا کم خطر انجام میشود. مفهوم طبیعت گردی بیشتر برای سرسبزی و لذت بردن از نعمت های خوب خدا استفاده میشود. طبیعت گردان معمولا لوازم کمتری نسبت به کوهنوردان با خود حمل میکنند.
ورزش كوهنوردي به منظور رفتن به ارتفاعات و فتح قله انجام میشود. افراد معمولی بدون دیدن اموزش های لازم نمیتوانند به قله صعود کنند و انجام این کار ممکن است خطرات جدی را برای افراد در میان داشته باشد.
در کل کوهنوردی نسبت به طبيعت گردي بسیار کار سخت تری است و افراد برای شروع کوهنوردی لازم است ابتدا از کوههایی با شیب بسیار کم شروع کنند و رفته رفته مهارت خود را افزایش دهند.
تفاوت بین کوهنوردی و سنگنوردی در چیست ؟
این دو ورزش ممکن است با هم اشتباه گرفته شوند اما با هم تفاوت های بسیاری دارند.
کوهنوردی ممکن است در مدت زمان چند روزه هم اتفاق بیوفتد اما سنگنوردی یا صخره نوردی معمولا در مدت زمان خیلی کوتاه انجام میشود. چون مکانی که برای سنگنوردی انتخاب میشود معمولا مشخص شده است.
کوهستان ها از نظر اب و هوایی دمای نسبتا پایینی در هر فصل سال دارند بطوری که در فصل های سرد سال هوا سرد و در فصل های گرم هوا معتدل است، اما مناطقی که برای سنگنوردی در نظر گرفته شود، معمولا در اکثر فصل های سال هوای معتدل دارد.
کوهنوردان چون مدت زمان بیشتری را ممکن است در مسیر کوهنوردی باشند پس نسبت به سنگ نوردان، تجهیزات بیشتری باید با خود حمل کنند.
اگر شما به سنگنوردی علاقه دارید میتوانید از صفحه گیره سنگنوردی نسبت به خرید این وسیله اقدام کنید.
تفاوت بین كوه پيمايي و کوهنوردی در چیست؟
کوهنوردی شامل تمرینات سخت و حرفه ای تر است اما كوه پيمايي مجموعه فعالیت هایی مختصر و مفید و از پیش تعیین شده در یک محدوده مشخص است.
روشن است که با توجه به اینکه در كوه پيمايي هدف مسیرهای طولانی و سخت نیست پس تجهیزات کمتری نسبت به کوهنوردی نیاز داریم.
اهداف کوهنوردی چیست؟
هر کسی از انجام کوهنوردی هدف خاصی دارد. البته این موضوع در هر فردی کاملا متفاوت است. در اینجا به بررسی چند هدف از انجام کوهنوردی میپردازیم.
رقابت را به صفر میرساند
چون کوهنوردی ورزشی است که معمولا بصورت گروهی انجام میشود، پس رقابت در آنجا بی معنی و مفهوم است. کسی سعی در رقابت کردن با دیگری را ندارد که این موضوع باعث افزایش صمیمیت و رفاقت میشود. حتما میدانید که کوهنوردی باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت میشود!
قوانین معروف کوهنوردی چیست؟
علاوه بر اهمیت مفهوم اینکه کوهنوردی چیست ؛ قوانین بسیار زیادی هم برای کوهنوردی وجود دارد. در مقاله کوهنوردی چیست به بررسی قوانین کوهنوردی نیز میپردازیم.
دور تر از انتظار شما
کوهنوردی در شرایط نرمال باید بین 8 تا 12 ساعت در روز به طول بیانجامد. در شرایط ناگوار مثل یخبندان ممکن است این زمان به مدت زمان بیشتر برسد و شما دیر تر به مقصد خود برسید، به سبب همین موضوع مقصد خیلی دوتر ار انتظار شما میباشد.
فراتر از انتظارشما
کوهنوردان برای فتح قله برنامه های پیوسته چندین ساله را دنبال میکنند، تا کم کم بتوانند با گروه های مختلف به صعود قلهها برسند.
معمولا کوهنوردان برای کوهنوردی که قرار است نزدیک به یک ماه طول بکشد تا به قله برسند، معمولاکوهنوردی های دو هفتهای را قبل از شروع کوهنوردی اصلی شروع میکنند، تا بتوانند شرایط جسمی خود را با شرایط کوهستان یکی کنند.
پس برای صعود به قله عجله نکنید چون این کار فراتر از انتظار است.
سخت تر از انتظارشما
بد نیست در مقاله کوهنوردی چیست بدانید برای کوهنوردی اصولی باید اموزش های لازم را ببینید تا در زمان وقوع مشکلات بتوانید آنهارا بدرستی حل کنید. اگر آموزش های لازم را نبینید امکان ندارد در این مسیر موفق شوید، زیرا مشکلاتی که در این مسیر ممکن است پیش بیاید، خیلی سخت تر از انتظارشما هستند.
قانون ساعت 14
مطابق این قانون، کوهنوردان باید قبل از ساعت 14 در هر مسیری که باشند، به پایین برگردند.
اهمیت این قانون در کوهنوردی آنقدر زیاد است که در هر فصل سال باید به آن پایبند بود.
این قانون باعث میشود که اگر بخواهید در کوهستان بمانید، بهموقع به پناهگاه برسید و شب استراحت کافی داشته باشید، تا صبح زود بتوانید به ادامه کوهنوردی خود برسید.
نکات نهایی درباره کوهنوردی
اکنون که متوجه شدیدکوهنوردی چیست و چقدر کوهنوردی حس شادابی و سرزندگی را در انسان تقویت میکند. زمانی که شما کوهنوردی میکنید شانس دیدن جاذبه هایی را دارید که شاید نصیب هر کسی نشود.
در هنگام شروع کوهنوردی حتما دقت کنید که تمامی لوازم مورد نیاز را با خود دارید. در هنگام وقوع خطر اول سعی کنید استرس خود را کاهش دهید سپس بهترین کار را انجام دهید.
چرا کوه بیست میتواند بهترین مربی کوهستان شما باشد؟
کوه بیست با ارائه برنامه درست و اصولی مطابق شما زیر نظر بهترین مربیان کوهنورد، از ابتدا تا فتح قله در کنار شما خواهد بود. کوه بیست بهترین ارائه کننده تجهیزات مورد نیاز شما کوهنوردان با بالاترین کیفیت و بهترین قیمت است. همچنین شما میتوانید اخبار بروز مربوط به کوهستان و کوهنوردی را در سایت و اینستاگرام کوه بیست دنبال کنید.
سوالات متداول از مقاله کوهنوردی چیست ؟
1. ورزش كوهنوردي چیست ؟
ورزش كوهنوردي در لغت یعنی بالا رفتن و پایینآمدن از نقاط مرتفع کوهستان به منظور صعود کردن به ارتفاعات است.
2.هدف از کوهنوردی چیست؟
ورزش كوهنوردي به سلامت انسان کمک شایانی میکند. این ورزش علاوه بر سلامتی باعث احساس شادابی در انسان میشود.
